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बुढापा-बीमारी से बचने और Immunity बढ़ाने के लिए जरूर खाएं ये 8 चीजें

जैसा कि आप सब जानते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ इंसान का Metabolism System और मांसपेशियां तेजी से कमजोर होती हैं. शारीरिक बदलाव की वजह से वजन बढ़ने, Cholestrol, ब्लड प्रेशर बढ़ना-घटना, डायबिटीज समेत कई तरह की शारीरिक दिक्कतें बढ़ने लगती हैं.

Experts का मानना हैं कि अगर बढ़ती हुई Age के बाद भी अपने Immune System और Metabolism को सही रखें तो इस Problem से निपटा जा सकता है. इसके लिए सभी को अपनी डेली डाइट में नीचे दी गयी ये कुछ चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए.

बादाम-अखरोट Almond & Walnut Benefits in Hindi
बढ़ती उम्र के साथ सभी को अपनी डाइट में बादाम-अखरोट शामिल करने चाहिए. हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर ये नट्स इम्यूनिटी के लिए बड़े फायदेमंद होते हैं. साथ ही साथ ये वजन कंट्रोल करने में भी मदद करते हैं.

सेब Apple Benefits in Hindi
हम बचपन से एक कहावत सुनते आ रहे हैं कि 'An apple everyday keeps doctor away' मतलब प्रतिदिन एक सेब (Apple) खाने से आपको कभी डॉक्टर की जरूरत नहीं पड़ेगी। अर्थात सेब खाने से इंसान का शरीर तमाम रोगों से दूर रहता है. सेब न सिर्फ लंबे समय तक भूख को कंट्रोल रखता है, बल्कि इसे अपनी रोजाना की डाइट में शामिल करने से Heart से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम होता है. सेब हमारे लिए Immunity Booster का काम करता है. Apple health benefits in hindi

खट्टे फल Citrus Fruits Benefits in Hindi
हम सब जानते हैं कि खट्टे फलों में विटामिन सी अधिक होने के कारण ये हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। खट्टे फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। वजन के प्रति सजग लोग जो अधिक कैलोरी के सेवन से बचना चाहते हैं, उन्हें जानकार खुशी होगी कि खट्टे फलों में बहुत कम कैलोरी होती है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 60 से 80 कैलोरी होती है जबकि एक अंगूर में लगभग 90 कैलोरी पाई जाती है।Citrus Fruits Benefits in Hindi

खट्टे फलों में ग्लूकोज, सुक्रोज और फ्रक्टोज जैसे सामान्य कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। खट्टे फलों में जो Fiber पाया जाता है उसमें पेक्टिन होता है जो कोलेस्ट्रॉल (Cholestrol) को नियंत्रित रखने में मदद करता है। Citrus Fruits Benefits in Hindi

खट्टे फलों में विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) की मात्रा सबसे अधिक पाई जाती है। साथ ही इनमें फोलेट, लाइकोपीन, पोटेशियम, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, नियासिन, थायमिन और फाइटोन्यूट्रिएंट जैसे अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।Citrus Fruits Benefits in Hindi

संतरा, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फलों में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. इसमें मौजूद फाइबर, विटामिन सी और तमाम तरह के न्यूट्रिएंट्स हमारे दिमाग के लिए काफी अच्छे हैं. मोटापा और हृदय रोगों के मामले में भी खट्टे फल काफी फायदेमंद माने जाते हैं. Citrus Fruits Benefits in Hindi

अंडा Egg Benefits in Hindi
शरीर में विटामिन-डी और आयरन दोनों की काफी कमी होती है. अंडा हमारी सेहत के लिए बड़ा फायदेमंद होता है. इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा के साथ-साथ कॉलेस्ट्रोल लेवल घटाने, Heart Disease का खतरा कम करने और मोटोपे को कंट्रोल रखने वाले गुणकारी तत्व होते हैं. हाई प्रोटीन कंटेंट और कार्बोहाइड्रेट-शुगर की कमी अंडे को सबके लिए बेस्ट फूड बनाती है.Egg Benefits in Hindi

चिया सीड्स Chia Seeds Benefits in Hindi
चिया सीड्स- फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम से भरपूर चिया सीड्स न सिर्फ हड्डियां मजबूत करते हैं, बल्कि इससे शरीर को प्लांट बेस्ड प्रोटीन भी मिलता है. सुबह की डाइट या ओटमील के साथ खाने से इसकी न्यूट्रिशनल वेल्यू बढ़ती है जो आपकी Immunity को Boost करने का काम करता है.chia seeds Benefits in Hindi

ऑयली फिश Oily Fish Benefits in Hindi
Oily Fish साल्मन नाम की मछली में हेल्दी ऑयल पाया जाता है, जिसका सेवन हमें नियमित रूप से करना चाहिए. ये ऑयल शरीर में जेनरेट होने वाले जरूरी हार्मोन के मैनुफैक्चर के लिहाज से भी काफी जरूरी है. दरअसल ऑयली फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. ये न सिर्फ हमारी इन्यूनिटी के लिए अच्छा है, बल्कि इससे दिल, दिमाग और जोड़ भी दुरुस्त रहते हैं. Oily Fish Benefits in Hindi

गाजर Carrot Benefits in Hindi
विटामिन-ए से भरपूर गाजर Immunity के साथ-साथ हमारी स्किन और आंखों लिए भी अच्छी होती है. इसमें मौजूद Fiber और एक खास तत्व हमारे चेहरे से डार्क स्पॉट, झुर्रियां और एक्ने की समस्या को गायब करने का काम करता है.Carrot Benefits in Hindi

दही Health Benefits of Yogurt in Hindi
यॉगर्ट या दही को कैल्शियम और प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है. इसमें मौजूद गुणकारी तत्व हमारे शरीर को कई तरह से फायदे पहुंचाते हैं. ये हमारी Immunity के लिए भी एक जबर्दस्त चीज है.

Health Benefits of Yogurt in Hindi दही में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन पाया जाता है। दूध के मुकाबले दही सेहत के लिए ज्यादा फायदा करता है, क्‍योंकि दूध में मिलने वाला फैट और चिकनाई शरीर को एक उम्र के बाद नुकसान पहुंचाता है, लेकिन दही से मिलने वाला फास्फोरस और विटामिन डी शरीर के लिए लाभकारी होता है।Health Benefits of Yogurt in Hindi

तो आप भी अपनी डाइट में इन पौष्टिक तत्वों को जरूर शामिल करें और स्वस्थ और दीर्घायु बनें। यदि यह जानकारी आपको अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें।


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